让心“静一静”,澳门永利官网简单五步消除复工焦虑2020-04-09 16:03

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工作渐渐回归正轨

部分回归工作岗位的“上班族”

陆续因积攒的工作压力

开始出现焦虑

“工作不能完成”

“白天困到不行”

“生物钟如何调整”

……

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其实,焦虑情绪产生的原因

多半亦是因宅家期过长

造成的心绪不定

怎样才能让心静下来呢

五个步骤分享给你

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part.1

闭上眼睛深呼吸

当感觉非常紧张或者被其他负面情绪包围,快爆发的时候,可以先深呼吸。清空大脑,先什么都不要想,慢慢地让身体平静下来。

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当身体平静下来心才会平静下来,澳门永利官网,情绪自然也就控制住了。如果这个时候平静不下来,就容易被负面的情绪左右,影响工作效率。

part.2

回溯过去找原因

心静不下来总是有原因的,比方说存在着干扰源,再比如说心里牵挂着其他的事,或者因为过于紧张而导致做事没计划性等等。

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当心静不下来的时候,可以在心里问自己到底是什么原因导致的,也可以用笔一步一步地写下来,然后想出解决办法。心里就会变得平静下来,不至于那么焦虑了。

part.3

聆听正能量音乐

很多轻音乐有抚慰人心的力量,在情绪不好的时候,可以听几首轻音乐,澳门永利网站,澳门永利网址,放松自己的大脑,让自己身心都放松下来歇息一下。

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音乐的选择上一定要注意,不要选择过于震撼的音乐,也不要选择容易让人沉郁的音乐。不合适的音乐会带来相反的作用,会让人更沉浸在负面情绪当中无法自拔。

part.4

积极暗示要淡定

当挣扎在负面情绪当中的时候,一定要给自己明确的心理暗示,让自己静下心来,不要被情绪所绑架。人一旦被情绪所绑架,做出的任何决定在接下来的日子都有可能后悔,然后继续挣扎在负面情绪当中。

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所以当感觉自己没办法呼吸,心一直静不下来的时候,就要给自己心理暗示,暗示自己冷静冷静,三思而后行。

part.5

转移注意力

转移注意力是消灭负面情绪,让心静下来的非常好的方法,如果一件事做起来非常的煎熬,可以先暂时将它放在一边。

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这个时候完全可以转移一下注意力,做自己能够静下心来或者让自己能够开心的事,等到心情调整好了再去继续做相对困难的任务。

上述五步骤

适用于“上班族”中的任何一类人群

其实归根结底

心情无法平静产生焦虑情绪的原因

跟生活场景与工作场景的切换相关

重要的还是要积极规范作息时间

让生活尽快回到正轨

“打败”生物钟的胜利

想必马上就会到来

加油

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